Los mejores consejos para preparan el antes, durante y después de un maratón, según el Instituto de Ciencias del Deporte

La Universidad Camilo José Cela ha preparado una serie de vídeos con recomendaciones para afrontar el antes, durante y después de un maratón. Estas interesantes piezas audiovisuales, protagonizadas por Sergio Garde, profesor del Instituto de Ciencias del Deporte, se han grabado con motivo del Maratón de Madrid que se celebró este domingo.

Os dejamos aquí con los cuatro vídeos para correr una carrera de resistencia.

Consejos antes de correr un maratón

Consejos a seguir durante un maratón

Consejos a seguir después de correr un maratón

Estiramientos tras correr un maratón

Investigaciones del ICD

Por otro lado, el Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Camilo José Cela ha participado en la Feria del Corredor (Expodepor) y ha llevado a cabo dos investigaciones.

En la primera de éstas, los investigadores de la UCJC han medido variables antropométricas (peso, altura, porcentaje de grasa), altura de la pierna y el volumen de la pantorrilla, así como un test de capacidad aeróbica y un test de fuerza para generar una ecuación que pueda predecir el tiempo en el maratón a partir de estas variables. 

Con respecto a la segunda investigación, se ha centrado en extraer muestras de sangre y aportar medias de compresión a 20 personas, mientras que otras 20 corrían con sus calcetines habituales. Asimismo, se ha querido probar la efectividad de estas medias para aumentar el rendimiento en la carrera y para reducir el daño muscular. Para conocer su efectividad, se volvió a extraer muestras de sangre el día de la carrera en la meta. También se midió la temperatura de las piernas con termografía.